Nie podałeś zbyt wiele informacji o sobie, więc nie można ułożyć Ci najlepszego planu. Na razie mogę Ci polecić aeroby na czczo, dzięki czemu zgubisz zbędny tłuszczyk Jeśli chodzi o dietę, to polecam Ci art Smoczka (masz w dziale Odżywianie) i zasotosuj się do niektór rad. Życzę powodzenia w zrzuceniu tłuszczyku! Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss [...]
No zgadzam się. 10 kg w pół roku to chyba kiepsko. To raczej minimum masy złapałeś a zalałeś się jedynie tłuszczem. Aeroby na czczo obowiązkowo czyli wcześniej idziesz spać i wcześniej wstajesz i robisz trening aerobowy żeby nie było głupich pytań :) jak nie wiesz na czym polega ten trening to wyszukiwarka. Potem weź do działu odżywianie wklej [...]
[...] na 7tyg , mozesz sobie rozlozyc i na 5 tyg , ja ci napisalem schemat tylko. mysle ze wino lepiej sie tu spisze w takim przypadku. dawka w zaleznosci od rodzaju 20-30mg ed mozna by dorzucic jeszcze jakis spalacz na efce do tego. poranne aeroby na czczo jak dla mnie sa najefektywniejszym sposobem. dawke wina dzielilbym na caly dzien w 3 porcjac.
Ale dlaczego tak dziwnie trenujesz aeroby? -na czczo, nie jest to za najlepszy pomysl, zostaw go profesjonalistom - HIIT + aero? albo to albo to, palisz tylko miesnie tym treningiem, nie mozesz zrobic porzednie HIIT a w inny dzien porzadnie aero? - bardzo szybko spadla ci waga, niedobrze, swiadczy tylko o wypacaniu wody i stracie miesni, [...]
Nogi Przysiad 20x50kg, 15x70kg, 10x10x100kg Dwójki leżąc 15x40kg, 12x50kg, 8x60kg Aeroby na czczo 45minut Komentarz: nogi w troszkę innej objętości...nie wiem co dają do IHS ale po tych kuckach to chciałem iść pobiegać}:-( Brak Ci Maceek apetytu z rana:-?;-D A pobiegać to rozumiem, że sztangą na plecach:-?%-)
Witam! Mam jeszce małe pytanko dotyczące bcaa. podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Więc co musze je razem z pozywieneim dostarczać? JAk chce zrobić aeroby na czczo to juz nie da rady wziąść tych aminek?
futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]
Czyli mówicie, że przyczyna tkwi głównie w zwolnieniu metabolizmu? Może też faktycznie robić te aeroby na czczo? Jesli chodzi o inne ćwiczenia, to na razie nie bardzo. Ostatnio jak robiłem również inne cwiczenia, to wyskoczył mi dysk. Myślę, że najpierw muszę zgubić z 10 kg, żeby kręgosłup mógł udźwignąć ćwiczenia. Jeszcze jedno - gdybym jadł 5 [...]
nie piszę, rzeczy, o których nie mam pojęcia i nie staram się pomagać na siłe. To czy ktoś ma kilka kg nad- czy niedo- wagi nie świadczy o wiedzy. postów na podobny temat są dziesiątki i przytoczę cytat z jednego, wiedza i doświadczenie: Aeroby na czczo nie powinny wpłynąć na mięśnie. Ja robiłem po 45 minut i nie straciłem mięcha. krzych666
Preferowane formy aktywności:4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch
[...] powoli schodzi w dół, bf spada :) W ostatnim miesiącu przeprowadziłem szereg badań kontrolnych, które także nie wskazują żadnych problemów. Zmiany jakie wprowadziłem to aeroby na czczo 5 razy w tygodniu, co pozytywnie wpłynęło na przyspieszenie mojego metabolizmu. Z suplementacji usunąłem kreatynę, aktualnie wrzucam tylko 30g Golden [...]
aeroby na czczo tylko w umiarkowanym tempie, niski poziom cukru, wysoki katabolizm więc nie powinno się przekraczać 55% hrmax no i najlepiej jest stosowac suplementy antykataboliczne, bo bez nich jet naprawde ciezko.
Mi bardziej chodzilo o dawkowanie . aeroby na czczo - ile minut przed aerobami i praca- jak wcisnąć bcaa . no i czy dzielić te porcje. np. 10g prochu przed aerobami i 6 po + posilek. Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 20:16:12
[...] codziennie mam wcinać bcaa. to a. jak wstane czy b. 15 minut przed praca? (przypomniam,ze potem mam luke kataboliczna 5h bez posiłku :/ inaczej nie moge) -prace mogę traktować jak ''trening'' bo taki zajazd mam ,ze łapy to mi odpadaja . i co jesli aeroby na czczo wypadaja w dzien treningowy? Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-07-17 20:24:00
aeroby na czczo dają nie źle po pupie wiec zaczynaj z nimi ostrożnie.... Pamiętaj o porządnej rozgrzewce i rozciąganiu się bo na dworze np. dziś rano było tylko 3 stopnie.....
Generalnie nie będę się powtarzał, ja bym raczej zamienił mleko na jakiś jogurt naturalny, może być tez łyżka miodu A oprócz tego proponuję jakąś mocną kawkę która da kopa na treningu.. A co Twoich wcześniejszych poczynań to nie za mądrze robiłeś.. Aeroby na czczo to tak, ale trening na siłowni? Przemęcznie i brak posiłku to prosta droga do [...]
spalacz może dużo zdziałaś, do tego aeroby na czczo, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale to do działu odżywianie najlepiej sie zglosić no i oczywiście trening (u mnie na siłowni są zajęcie na spalanie tłuszczu ale nie wiem na ten temat co i jak)